🛌 क्या आप भी सुबह उठते ही थकान और भारीपन महसूस करते हैं?

शायद आप नींद तो पूरी ले रहे हैं, लेकिन आपकी नींद की गहराई और गुणवत्ता सही नहीं है।

🔎 कारण 1: इलेक्ट्रोलाइट की कमी

• शरीर में मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे खनिजों की कमी से नींद में बार-बार रुकावट आती है।

• नतीजा? आप 8 घंटे सोते हैं, लेकिन दिमाग और शरीर रिकवर नहीं कर पाते।

✅ समाधान:
रात को सोने से पहले लें:

• 🥥 नारियल पानी

• 💊 मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट

• 🧬 ग्लाइसीन सप्लिमेंट या खसखस

🔎 कारण 2: मुंह से सांस लेना (Mouth Breathing)

• खर्राटे आते हैं? मुंह सूखा रहता है?

• तो आपकी नींद ऑक्सीजन की कमी से उथली हो जाती है।

✅ समाधान:

• 🩹 रात में mouth tape लगाएं (सॉफ्ट मेडिकल टेप)

• नाक से सांस लेने की आदत डालें

• सिर्फ 7 दिन में फर्क दिखेगा!

🔎 कारण 3: कोर्टिसोल (Stress Hormone) असंतुलन

• अगर आप रात को बहुत सोचते हैं या रात 3 बजे अचानक जाग जाते हैं…

• तो ये हाई कोर्टिसोल का संकेत है, जो मेलाटोनिन को दबा देता है।

✅ समाधान:
सोने से 30 मिनट पहले करें:

• 🛁 गर्म पानी से स्नान

• 📖 एक फिक्शन किताब पढ़ें

• 💡 धीमी रोशनी में बैठें
  ➡ कोई स्क्रीन नहीं, कोई तनाव नहीं!

“नींद की मात्रा नहीं, नींद की गुणवत्ता ज़रूरी है!”
इन 3 उपायों से आपकी सुबह तरोताज़ा और दिन ऊर्जावान हो सकता है:

✅ इलेक्ट्रोलाइट्स भरें
✅ तनाव शांत करें
✅ नाक से श्वास लेना सीखें