🌿 बरसात के मौसम में स्वास्थ्यवर्धक आहार योजना

🌅 सुबह उठते ही (6–7 AM)

• 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच अलसी पाउडर

• या मेथी दाना पानी (रातभर भिगोकर सुबह पीएं)

🍎 नाश्ता (8–9 AM)

• मौसमी फल – पपीता, सेब, नाशपाती, अमरूद (केला और तरबूज बरसात में कम लें)

• 1–2 भीगे बादाम + 1 अखरोट

• 1 कप हल्दी-अदरक वाली हर्बल चाय (बिना दूध और चीनी)

🥗 दोपहर का भोजन (1–2 PM)

• हरी पत्तेदार सब्जी (पालक, मेथी, चौलाई – हल्का उबला या भुना हुआ)

• मूंग दाल (कम मसाले और तेल में पकी हुई)

• 1–2 ज्वार/बाजरा/मल्टीग्रेन रोटी (मैदा और ज्यादा गेहूं से बचें)

• सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर – धोकर और कच्चा)

• दही बरसात में कम मात्रा में लें और रात में बिल्कुल न लें

🌙 शाम का नाश्ता (4–5 PM)

• भुना चना

• या अलसी-तिल का लड्डू (गुड़ के साथ)

🍲 रात का भोजन (7–8 PM)

• हल्की सब्जी (लौकी, तोरी, टिंडा, परवल – कम तेल व मसाले में)

• मूंग दाल खिचड़ी

• या 1–2 बाजरे/ज्वार की रोटी

🌜 सोने से पहले (9–9:30 PM)

• अलसी-तिल पाउडर – 1 चम्मच गुनगुने पानी के साथ

⚠️ बरसात में इनसे बचें

• ठंडी चीजें – आइसक्रीम, ठंडा पानी, कोल्ड ड्रिंक

• दही, छाछ (विशेषकर रात में)

• तली-भुनी व मैदे की चीजें, पैकेज्ड स्नैक्स

• ज्यादा नमक और चीनी

• ज्यादा चावल और आलू (सूजन बढ़ा सकते हैं)

बरसात का मौसम पाचन शक्ति को कमजोर करता है, इसलिए हल्का, सात्त्विक और पचने में आसान भोजन करना जरूरी है। सही डाइट अपनाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और मौसमी बीमारियों से बचाव होता है।