🦴 ऑस्टियोपोरोसिस: आपकी हड्डियों का खामोश दुश्मन!

मेरे पड़ोस के एक बुज़ुर्ग मित्र कुर्सी से खड़े होते वक्त गिर पड़े — बस कुर्सी के हैंडल पर थोड़ा दबाव पड़ा और हड्डी टूट गई। जब मैंने उन्हें बताया कि उनकी हड्डी को चुपचाप कमजोर करने वाला दुश्मन पहले से उनके शरीर में था — ऑस्टियोपोरोसिस — तो वो हैरान रह गए।
आइए आप भी जानिए — कहीं ये खामोश चोर आपके घर में तो नहीं?

🔴 ऑस्टियोपोरोसिस क्यों है खतरनाक?

• 50% महिलाएँ और 20% पुरुष 50 की उम्र के बाद इस बीमारी से फ्रैक्चर का शिकार हो सकते हैं।

• बुज़ुर्गों में हिप फ्रैक्चर जानलेवा भी साबित हो सकता है।

• कमजोर हड्डियाँ सिर्फ शरीर को नहीं, आपकी स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता को भी छीन लेती हैं।

❓ ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

यह ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियाँ पोली, भुरभुरी और बेहद कमजोर हो जाती हैं।
जरा सी चोट, गिरावट या कभी-कभी खाँसी भी हड्डी तोड़ सकती है।
सबसे ज़्यादा असर होता है:
✔️ रीढ़ की हड्डी (Spine)
✔️ कूल्हे (Hips)
✔️ कलाई (Wrists)

🧬 किसे है ज़्यादा खतरा?

• महिलाएँ — खासकर मेनोपॉज़ के बाद।

• 70+ उम्र के पुरुष।

• जिनके परिवार में किसी को ऑस्टियोपोरोसिस हो।

• कैल्शियम और विटामिन D की कमी।

• धूम्रपान या ज्यादा शराब।

• निष्क्रिय जीवनशैली।

• लंबे समय तक स्टेरॉयड दवाएँ लेना।

🔍 कैसे पहचानें शुरुआती संकेत?

• ऊँचाई कम होना।

• पीठ दर्द।

• झुकी हुई मुद्रा (कूबड़)।
  पुष्टि के लिए — DEXA स्कैन कराएँ।

🧪 मुख्य कारण क्या हैं?

• बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की renewal प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

• हार्मोनल बदलाव — जैसे महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी।

• कैल्शियम और विटामिन D की कमी।

• कुछ दवाएँ (स्टेरॉयड) और पुरानी बीमारियाँ।

🛡️ कैसे करें बचाव?

✅ कैल्शियम युक्त आहार लें — दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियाँ।
✅ विटामिन D पाएं — सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताएँ।
✅ नियमित व्यायाम करें — चलना, योग, हल्के वजन उठाना।
✅ धूम्रपान छोड़ें, शराब सीमित करें।
✅ DEXA स्कैन करवाएँ — 50 की उम्र के बाद हड्डियों की जाँच ज़रूर कराएँ।

💊 इलाज और देखभाल

अगर ऑस्टियोपोरोसिस है तो:

• कैल्शियम और विटामिन D सप्लीमेंट लें।

• डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ लें (जैसे बिसफॉस्फोनेट्स)।

• हार्मोन थेरेपी — सिर्फ विशेषज्ञ की सलाह पर।

• घर में गिरने से बचाव के उपाय करें — फिसलन से बचें, रोशनी अच्छी रखें, फर्नीचर व्यवस्थित रखें।

💡 हड्डियों को दें ताक़त — अभी से!

ऑस्टियोपोरोसिस को नजरअंदाज़ न करें — यह चुपचाप हड्डियों को खोखला कर देता है।
आज से ही सही खानपान, व्यायाम और धूप को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
जरूरत पड़े तो अपने डॉक्टर से सलाह लेकर DEXA स्कैन ज़रूर कराएँ।

आपकी हड्डियाँ आपका सहारा हैं — उनका सहारा बनिए! ❤️