💨 चलने पर सांस फूलना (Shortness of Breath while Walking): कारण, उपाय और घरेलू इलाज

क्या थोड़ी देर चलने पर भी आपकी सांस फूलने लगती है?
अगर हाँ, तो यह सिर्फ थकान या उम्र का असर नहीं — बल्कि शरीर में दिल, फेफड़ों या ऑक्सीजन की कमी जैसे गहरे कारणों का संकेत भी हो सकता है।
आइए जानते हैं इसके कारण, लक्षण और प्रभावी घरेलू उपाय 👇

❤️ चलने पर सांस फूलने के प्रमुख कारण (Main Causes)

🫀 1. हृदय की कमजोरी या ब्लड सर्कुलेशन में रुकावट

दिल की मांसपेशियाँ जब कमजोर पड़ती हैं, तो शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है — जिससे थोड़ी सी मेहनत में भी सांस फूलने लगती है।

🌬️ 2. फेफड़ों की कमजोरी (Lung Weakness)

धूल, धुआँ, एलर्जी, या धूम्रपान से फेफड़े कमज़ोर पड़ जाते हैं। इससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती।

🩸 3. हीमोग्लोबिन की कमी (Anemia)

रक्त में ऑक्सीजन ले जाने वाली कोशिकाओं की कमी होने पर शरीर जल्दी थकता है और सांस फूलती है।

⚖️ 4. मोटापा या निष्क्रिय जीवनशैली

वजन बढ़ने से दिल और फेफड़ों पर ज़रूरत से ज़्यादा दबाव पड़ता है।

🌫️ 5. अस्थमा या COPD जैसी श्वसन बीमारियाँ

पुरानी खांसी, घरघराहट और बलगम के साथ सांस फूलना इन बीमारियों का लक्षण हो सकता है।

🧠 6. थायरॉइड असंतुलन या चिंता (Stress/Anxiety)

नर्वस सिस्टम के असंतुलन से भी शरीर ऑक्सीजन की कमी महसूस करता है।

🌿 घरेलू उपाय (Effective Home Remedies)

🧘‍♀️ 1. गहरी साँसों का अभ्यास (Pranayama)

• रोज़ सुबह 10–15 मिनट अनुलोम-विलोम, भ्रामरी करें।

• फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन लेवल दोनों बढ़ते हैं।

🍯 2. शहद और अदरक का मिश्रण

• 1 चम्मच शहद में ½ चम्मच अदरक रस मिलाकर दिन में दो बार लें।

• यह श्वसन मार्ग को साफ करता है और कफ घटाता है।

🌿 3. तुलसी और लौंग का काढ़ा

• तुलसी, लौंग, काली मिर्च और अदरक उबालें।

• सुबह-शाम पीने से फेफड़ों की सूजन कम होती है।

💧 4. गुनगुना पानी पिएँ

• ठंडा पानी और कोल्ड ड्रिंक से बचें।

• गरम पानी बलगम को पतला कर सांस लेना आसान करता है।

🍲 5. हल्का और पाचक भोजन

• तला-भुना, भारी खाना न खाएँ।

• गैस बनने से डायफ्राम पर दबाव बढ़ता है जिससे सांस फूलेगी।

🚶 6. धीरे-धीरे वॉक की शुरुआत करें

• तेज़ चलने से पहले धीरे चलें ताकि दिल और फेफड़ों को समय मिले।

🌾 7. मेथी और गुड़ का सेवन

• रात में भिगोई मेथी सुबह गुड़ के साथ खाएँ।

• यह फेफड़ों को मज़बूत और साफ़ रखती है।

⚠️ कब डॉक्टर से मिलें?

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें:

• सांस के साथ सीने में दर्द या चक्कर आना।

• अचानक अत्यधिक सांस फूलना जो कुछ मिनट में नियंत्रित न हो।

• पुराना दिल, फेफड़ों या बीपी का इतिहास होना।

चलते समय सांस फूलना कोई साधारण बात नहीं है। यह शरीर की चेतावनी है कि आपके दिल, फेफड़ों या रक्त में ऑक्सीजन संतुलन गड़बड़ है।
नियमित प्राणायाम, संतुलित आहार, हल्का व्यायाम और तनाव नियंत्रण से इसे पूरी तरह सुधारा जा सकता है।

“हर गहरी साँस, जीवन का नया अवसर है — इसे संभालिए, नज़रअंदाज़ मत कीजिए।”