🌄 क्या है सूर्य नमस्कार?

सूर्य नमस्कार (Sun Salutation) एक ऐसा संपूर्ण योग अभ्यास है, जो शारीरिक, मानसिक और आत्मिक रूप से साधक को जाग्रत करता है।
यह अकेला अभ्यास सभी योगासनों का लाभ देता है और शरीर को स्वस्थ, तेजस्वी और ऊर्जावान बनाता है।

यह स्त्री, पुरुष, बच्चे, युवा और वृद्ध — सभी के लिए लाभकारी है।

🌟 सूर्य नमस्कार के 7 ज़बरदस्त फायदे:

1️⃣ विटामिन D की प्राप्ति:
खुले वातावरण में सूर्य नमस्कार करने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्राकृतिक विटामिन D मिलता है, जिससे हड्डियाँ मज़बूत होती हैं।

2️⃣ वजन घटाने में मददगार:
यह अभ्यास डाइटिंग से कहीं ज़्यादा प्रभावशाली है। रोज़ाना इसका अभ्यास शरीर की चर्बी को कम करता है।

3️⃣ रक्त संचार बेहतर होता है:
12 आसनों के क्रमिक अभ्यास से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।

4️⃣ मानसिक शांति व तनाव मुक्ति:
यह अभ्यास तनाव, क्रोध और बेचैनी को दूर करता है। मन शांत होता है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।

5️⃣ रीढ़ की हड्डी को मज़बूती:
नियमित अभ्यास से शरीर लचीला होता है और रीढ़ की हड्डी मज़बूत बनती है।

6️⃣ त्वचा को प्राकृतिक चमक:
सूर्य नमस्कार रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे त्वचा ग्लो करती है और डिटॉक्सिफाई होती है।

7️⃣ फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है:
इसमें श्वास की गति और नियंत्रण शामिल है, जो फेफड़ों को मजबूत करता है।

🧘‍♂️ सूर्य नमस्कार के 12 आसान स्टेप्स:

हर एक मुद्रा श्वास-प्रश्वास के साथ तालमेल बिठाते हुए की जाती है।

1️⃣ प्रणामासन (Namaskar Pose) – दोनों हाथ जोड़कर सीधे खड़े हों।
2️⃣ हस्त उत्तानासन – श्वास लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे झुकें।
3️⃣ पादहस्तासन – श्वास छोड़ते हुए आगे झुकें, हाथ ज़मीन पर टिकाएं।
4️⃣ अश्व संचालनासन – श्वास लेते हुए बायां पैर पीछे ले जाएं, गर्दन ऊपर।
5️⃣ दंडासन – दायां पैर पीछे ले जाकर दोनों एड़ियां मिलाएं, शरीर सीधा।
6️⃣ अष्टांग नमस्कार – धीरे से शरीर ज़मीन पर लाएं, आठ अंग स्पर्श करें।
7️⃣ भुजंगासन – सीना ऊपर उठाएं, पीठ को पीछे झुकाएं।
8️⃣ पर्वतासन – शरीर को उल्टे V आकार में खींचें।
9️⃣ अश्व संचालनासन – चौथा स्टेप दोहराएं।
🔟 पादहस्तासन – तीसरा स्टेप दोहराएं।
1️⃣1️⃣ हस्त उत्तानासन – दूसरा स्टेप दोहराएं।
1️⃣2️⃣ प्रणामासन – पहले की मुद्रा में वापस आकर विश्राम करें।

सूर्य नमस्कार कोई साधारण योग नहीं — यह आत्मा, शरीर और विचारों का मेल है।
दिन की शुरुआत इससे करें और देखें कैसे बदलता है आपका जीवन — ऊर्जा से भरपूर, शांत, मजबूत और निखरा हुआ।